Sueño
Acertar a la hora de comprar
19 junio, 2012 | 
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Es importantísimo saber qué es lo que un colchón lleva dentro, los fabricantes y muchos almacenistas ofrecen en sus campañas de publicidad una cosa y luego resulta que de lo ofrecido a lo entregado en tu compra hay una gran diferencia, a veces buscan la rentabilidad de su empresa en engaños internos que nadie sabrá, porque quien compra un colchón y lo abre para saber lo que hay dentro, la respuesta es fácil ¡¡ NADIE!! Aquí es donde se aprovechan y donde está su beneficio y su engaño.
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En el mundo del visco elástico es muy fácil decir que un colchón lleva 10 centímetros y luego ponerle en su interior menos, el visco elástico es un producto caro y con él se pueden hacer buenos negocios, poniendo menos cantidad de la ofrecida, es fácil y es una norma aplicada por muchos.
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Trastornos del sueño
El sueño es necesario para sobrevivir y tener buena salud, pero todavía no se sabe el por qué se necesita el sueño, ni exactamente cómo nos beneficia (hay varias teorías al respecto). 
Las necesidades individuales de sueño varían ampliamente y en los adultos sanos van desde tan solo 3 horas diarias de sueño hasta 9 o más horas.
Los trastornos del sueño pueden ser ocasionados por una amplia variedad de situaciones y acontecimientos, unos vienen caracterizados por la cantidad, calidad y horas del sueño, y otros se caracterizan por acontecimientos o conductas anormales asociadas al sueño, a sus fases o a la transición sueño-vigilia. También se debe considerar si hay retraso mental, alguna enfermedad médica o el trastorno está inducido por la ingesta de alguna sustancia.
Al contrario de lo que se piensa, durante el sueño no se apagan las funciones del organismo ni entra el cerebro en un estado de reposo absoluto.
Dormir es una compleja actividad cerebral de carácter cíclico, que refleja los ritmos circadianos (la sucesión de vigilia y sueño) a los que está sometido el organismo humano. Una vez iniciado el sueño, éste no es homogéneo durante el tiempo que dormimos. Por ello, se han hecho pruebas poligráficas (pruebas que registran simultáneamente la actividad cerebral, el ritmo cardíaco y respiratorio, los movimientos del tórax y del abdomen, la actividad ocular y la tensión arterial) que permite estudiar cómo se comporta nuestro cuerpo mientras duerme.
Según el manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM IV-TR) los trastornos del sueño se clasifican en cuatro grandes grupos según su etiología:
1. Trastornos primarios del sueño. 
Dentro de este tipo de trastornos, nos encontramos las disomnias que se relacionan con el tipo de sueño, cantidad, calidad, horario del sueño…, y las parasomnias cuya característica es que se producen por algún tipo de conductas o acontecimientos que influyen perturbando el sueño.
2. Trastornos del sueño relacionados con algún trastorno mental.
Estos trastornos suelen ser del estado de animo o provocados por la ansiedad. Las depresiones suelen llevar asociados problemas en el ciclo vigilia-sueño, tanto en privar el sueño como en aumentarlo.
3. Trastorno del sueño debido a una enfermedad médica.
Este apartado recoge aquellas enfermedades médicas que provocan distorsiones en el ciclo vigilia-sueño.
4. Trastorno de sueño inducido por sustancias.
Este trastorno viene dado tanto por la ingesta de sustancias como por la retirada del mismo. También se considera a los fármacos como sustancias capaces de producir este tipo de
LAS ALMOHADAS
ALMOHADAS
La almohada es casi tan importante para nuestro descanso como el colchón.
Una almohada puede provocar que sus dolores cervicales se acentúen o, por el contrario, contribuir a que remitan. ¿Cómo saber cuál es la adecuada? Los expertos aseguran que es un producto muy personal y que su elección debe realizarse en función del colchón donde se duerma habitualmente. La nuca es una zona muy sensible porque soporta la parte más importante del cuerpo, por lo que acumula una gran tensión. Tan personal es su elección, que dos personas que comparten cama pueden necesitar almohadas distintas.
Uno de los mitos que giran en torno a las almohadas es que es más sano dormir sin ellas. Sin embargo, la cabeza necesita un apoyo para que la columna vertebral permanezca en su posición natural y no quede sometida a ningún tipo de tensión. Incluso durmiendo boca arriba, tampoco es recomendable prescindir de la almohada, porque el cuello, al relajase, termina rotando en un sentido u otro, lo que puede acabar produciendo un espasmo muscular.
A la hora de asesorar sobre los mejores tipos de almohada, todos los expertos coinciden en que es un apartado totalmente personal. Cada individuo duerme de una manera distinta y no todos tenemos las mismas dimensiones. Lo más importante es que la posición del cuello no sea forzada ni hacia delante ni hacia abajo. La almohada debe adaptarse a la comodidad del individuo.
En individuos jóvenes y sanos, lo más adecuado es descansar en una almohada no excesivamente gruesa, mientras que en personas con lesiones artrósicas de columna cervical, la almohada debe ser lo más fina posible.
Es importante tomar conciencia de que un descanso incorrecto, puede provocar importantes deterioros en la columna vertebral, alterar la elasticidad de la musculatura y disminuir la capacidad de concentración y rendimiento. Por ello, conviene seguir algunas recomendaciones para las dolencias de la espalda:
Si duerme boca arriba.
Se recomienda una almohada relativamente fina. Ésta debe asegurar que la columna cervical forma con la columna dorsal el mismo ángulo que al estar de pie. Una almohada excesivamente ancha tendería a provocar que el cuello se flexionase exageradamente hacia delante, mientras que dormir sin almohada tendería a hacer que el cuello estuviese en hiperextensión. Mantener durante horas estas dos posturas facilitaría la aparición de contracturas cervicales.
Si duerme apoyado sobre un hombro.
Se recomienda una almohada gruesa. Debe mantener el cuello en el eje de la columna dorsal, asegurando que no caiga ni rote.
Dormir boca abajo.
No es recomendable. Al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y para poder respirar debe mantenerse el cuello girado durante varias horas. Si no se puede dormir en otra postura, debería intentar hacerlo ligeramente de costado. Por ejemplo, si se girase hacia el lado izquierdo, debería flexionar la cadera y la rodilla derecha, aun manteniendo estirada la izquierda, y procurar girar los hombros y adaptar la forma de la almohada a su cabeza, de modo que la postura relativa del cuello en relación a la columna dorsal fuese lo más parecida posible a la que se forma cuando estamos de pie.
Si no se está seguro de la posición en la que se duerme, los especialistas recomiendan seleccionar una almohada que tenga un alto grado de flexibilidad, es decir, lo suficientemente esponjosa para que se acomode a diferentes posiciones. Las almohadas de relleno natural tienden a tener esta cualidad.
Cuando se cambia de cama es conveniente probar la almohada de siempre con la nueva cama, ya que el grosor del nuevo colchón podría ser diferente al viejo, lo que tendería a provocar un desajuste con el grosor de la almohada y una curvatura desaconsejada de la espalda, en ese caso, cambiar de almohada sería lo más aconsejable. Pero si no hay cambio de cama de por medio, los especialistas aconsejan mantener siempre la misma almohada.
La almohada es algo muy personal ya que hay personas que sufren habitualmente dolores cervicales y llevan su propia almohada en la maleta cuando viajan. Es muy común el hecho de que cuando uno duerme en una cama que no es la habitual sufra de dolores musculares, sobre todo los más mayores. Las personas jóvenes lo soportan mejor, pero cuando se pasa de los 50 años son frecuentes las dolencias de artrosis en la columna al cambiar de almohada.
En los últimos años se han puesto de moda las almohadas cervicales, especialmente diseñadas para prevenir y mejorar dolores y molestias cervicales provocadas por malas posturas durante el sueño. Suelen ser de espuma con forma de corazón que sirven para dar soporte al cuello y a la cabeza. La base es plana pero la superficie superior tiene dos curvas exteriores con mayor grado de dureza y una zona blanda central. La utilización de estas almohadas se reduce a quienes duermen boca arriba porque evitan que se mueva el cuello y aparezcan así los dolores. Existen diferentes factores que determinan la calidad y precio de una almohada, como el tipo y la cantidad de relleno o la tela de la funda. El relleno es necesario para el confort y soporte, ya que determina la firmeza de la almohada.
En cuanto a la tela de la funda, ésta debe ser suave y absorbente. Las almohadas rellenas de fibras naturales requieren una funda de algodón 100% para una mayor circulación de aire. Además deben tener una alta cantidad de hilos para prevenir que se filtren pequeñas partes del plumón a través de ésta.
En relación al cuidado de la almohada, se recomienda que las elaboradas de fibras naturales tienen que utilizar tanto la funda como un cobertor/protector. El uso de este protector evitará tener que lavarla más a menudo, lo que incrementará la vida de la misma. Deben de lavarse en la lavadora o en seco por lo menos una vez al año.
Las almohadas de fibras sintéticas se tienen que lavar a máquina ocasionalmente, cuando estén perdiendo su forma o estén aplastadas. El agua tiene que estar tibia y se les deja secar a baja temperatura hasta que estén completamente secas.
Por otro lado, las almohadas deben reemplazarse cuando la tela de la funda comience a mostrar señales del uso o la almohada pierda su forma y soporte. Si la misma tiene manchas, hoyos, despide olores indeseables o está perdiendo su relleno, es tiempo de cambiarla.
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10 Motivos para comprar en Natursom
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9- Sistemas de pago. Ofrecemos a nuestros clientes todos los sistemas de pago para que pueda realizar su compra de la mejor forma y que más se le adapte, desde comprar con Visa, mediante transferencia o pagar mensualmente aplazándolo hasta a 36 meses.
10- Descanso. Por la necesidad de descansar correctamente, pasamos la tercera parte de nuestra vida en la cama, sobre un colchón y a veces no lo prestamos la atención que deberíamos , dormimos sobre cualquier cosa y esto al final se paga, no descansar correctamente nos lleva a que al hacernos mayores nuestro cuerpo se resiente y es debido al mal descanso.
Adiestrar el cerebro para hacer frente a las pesadillas
Todos, alguna vez hemos pasado noches en las que cada vez que cerramos los ojos y descansamos, tenemos una o varias pesadillas.
Esto puede ser a los problemas que tenemos en nuestra vida, a traumas y asuntos pendientes o miedos que nos invaden incluso cuando estamos durmiento.
Este problema no sólo nos produce un estado de ánimo muy negativo en el momento de las pesadillas, sino que además nos impide descansar correctamente pero, desde hace poco, esta sensación puede tener solución.
Diferentes científicos, han trabajado en técnicas para adiestrar el cerebro y hacer que las pesadillas no nos afecten. Es increíble, pero se trata de una técnica a la que han llamado “Sueño Lúcido“, en la que se estimula el cerebro a través de corrientes eléctricas de baja intensidad.
Los investigadores aseguran que con esta técnica no se corre ningún riesgo, y que la persona que es sometida a ella aprende de forma muy eficaz a distinguir cuándo está soñando y cuándo está despierto. En definitiva, se trata de dejar de “sufrir” cuando tienes una pesadilla porque somos completamente capaces de distinguir que se trata de un mal sueño.
Esta técnica, se prevé que va a ser utilizada por los psicólogos para tratar daños psicológicos en sus pacientes, ya que no es capaz de reparar los daños que ya ha sufrido el cerebro en una enfermedad neurodegenerativa. Un ejemplo sería, sí se consigue tratar la actitud y la aceptación por parte de un paciente que se enfrenta a un trauma muy serio.
Es importante recordar que todo lo relativo al sueño y al descanso es significativo y afecta en el día a día, desde el colchón que se utiliza hasta las pesadillas que se pueden tener la noche anterior.
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¿Puede una aplicación móvil ayudar a crear el sueño perfecto?
TORONTO, 17 Abr. (Reuters/EP) -
Un equipo de investigadores está probando una nueva aplicación para iPhone, en un experimento masivo para ver si es posible crear el sueño perfecto, ya sea un paseo por la playa, un jardín tranquilo donde sentarse o dar un viaje en transbordador espacial.
La aplicación Dream:ON, desarrollada por el psicólogo británico Richard Wiseman, profesor en la Universidad de Hertfordshire en Inglaterra, reproduce sonidos para evocar la sensación de estar en un entorno concreto durante la fase del descanso en la que se producen los sueños.
“Si son pájaros cantando, entonces la idea es que oirás pájaros cantando en tu sueño”, dijo Wiseman. Hay 20 sonidos distintos, con temas como Salvaje Oeste, Transbordador Espacial o Un viaje a Tokio. Tras elegir una hora de despertarse y un sonido, el usuario coloca el iPhone boca abajo en el colchón y la aplicación registra los movimientos del cuerpo durante la noche.
Durante los últimos 20 minutos de sueño, la aplicación reproduce el sonido elegido si el durmiente está en el sueño REM, un estado en el que se suprimen los movimientos corporales y es más probable que se produzcan los sueños.
La aplicación activa la alarma cuando el usuario está saliendo de la fase REM porque sólo hay una ventana de 10 segundos en la que se recuerda un sueño, según Wiseman.
“Diez segundos más tarde y se ha ido”, dijo, añadiendo que es probable que los sueños se produzcan en los 20 minutos anteriores a despertar.
Después se invita a los usuarios a enviar su sueño a una base de datos, donde será analizado por Wiseman y su equipo. Los investigadores también están estudiando si pueden ayudar a inducir sueños lúcidos, un estado en el que uno es consciente de que está soñando e intenta controlar el sueño.
“Algunos de nuestros sonidos tienen una voz que te dice lo que estás soñando y que está bien que controles ese sueño. Y una de las preguntas que hacemos es, ‘¿Inducen los sueños lúcidos?”, dijo Wiseman.
Según Allan Hobson, investigador del sueño y profesor emérito de psiquiatría en la Universidad de Harvard, los sueños lúcidos son poco habituales.
“No hay duda de que puedes influir en la trama de tus sueños. Pero el sueño lúcido es raro porque es un error de diseño, no debería ocurrir”, explicó Hobson. “El cuerpo no quiere estar dormido y despierto al mismo tiempo, el cerebro quiere estar en un estado o en otro”, agregó.
Wiseman tuvo la idea de Dream:ON investigando la relación entre el sueño y los estímulos externos.
“El estado de ánimo en el que estás a la mañana siguiente está relacionado con el último sueño que tienes antes de despertar. Pones a la gente de buen humor y son más felices y productivos”, explicó, señalando que espera que la aplicación pueda utilizarse como ayuda a la gente que sufre depresión.
Desde su lanzamiento la semana pasada en el Festival Internacional de Ciencia de Edimburgo, la aplicación se ha descargado 300.000 veces, y ha recogido datos de unos 200.000 sueños.
La apnea un gran problema
Síndrome de apnea-hipopnea durante el sueño 
El síndrome de apnea-hipopnea durante el sueño (SAHS) es el más frecuente de los trastornos respiratorios que se producen durante el sueño, ya que afecta a alrededor del 4 por ciento de los adultos. Se ha llamado también síndrome de hipersomnio y respiración periódica (SHRP), maldición de Ondina y síndrome de Pickwick asociado con obesidad.
Actualmente se denomina síndrome de apnea obstructiva de sueño (Obstructive Sleep Apnea Syndrome, OSAS en literatura anglosajona) o síndrome de apneas obstructivas del sueño (SAOS) o, simplemente, síndrome de apnea del sueño (SAS), que incluía a todas las otras patologías. No obstante, se recomienda usar el término síndrome de apnea-hipopnea durante el sueño (SAHS), debido a que incluye una referencia específica a las hipopneas, las cuales se consideran de importancia creciente tanto en adultos como en niños; evita el término obstructiva, lo que permite incluir no sólo éstas, sino también las mixtas y las centrales (muchas de las cuales son realmente obstructivas en origen y por eso desaparecen con CPAP) y, finalmente, estas siglas coinciden tanto para la traducción española síndrome de apneas-hipopneas durante el sueño como para la anglosajona sleep apnea-hipopnea syndrome, lo que facilita su uso.
Este trastorno del sueño se debe a episodios repetidos de obstrucción o colapso de la vía aérea superior que tiene lugar mientras la persona afectada duerme. Esto provoca un colapso, bien mediante la reducción (hipopnea) o bien mediante la detención completa (apnea) del flujo de aire hacia los pulmones, y puede producir, entre otros efectos, una disminución de los niveles de oxígeno y un aumento del nivel de anhídrido carbónico (CO2) en la sangre, así como un pequeño despertar a menudo subconsciente (arousal), que permite recuperar la respiración normal hasta que se produce el siguiente episodio.
Como consecuencia, los principales síntomas de este trastorno son:
• Somnolencia excesiva durante el día debida a la mala calidad del sueño, que afecta la capacidad intelectual y al rendimiento, y puede ser causa de accidentes laborales y de circulación.
• Trastornos respiratorios
• Trastornos cardiovasculares: hipertensión arterial, arritmias, angina de pecho e infarto de miocardio o cerebral.
• Trastornos psicológicos e intelectuales: dificultad de atención-concentración, depresión nerviosa, disminución de la libido.
Mortalidad
El aumento de la mortalidad que ocurre en el SAHS se ha constatado en varios estudios y en general viene influenciada por la hipoxemia recurrente nocturna que estimula la actividad simpática y la hipercoagubilidad en los pacientes con SAHS, aumentando el riesgo de complicaciones cardiovasculares como son la hipertensión arterial , enfermedad coronaria y accidentes cerebrovasculares así como aumento de posibilidad de arritmias. La somnolencia diurna es la principal causa de accidentes de tráfico, laborales y domésticos.
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¿Cuál es la Posición Más Saludable para Dormir?
Su posición preferida para dormir podría ocasionarle dolor de espalda y cuello, problemas con el estomago o incluso podrían hacerlo envejecer prematuramente. CNN ha hecho una lista que muestra las mejores posiciones para que su cuerpo descanse mientras duerme y las posiciones que debería evitar.
La Mejor Posición: Boca Arriba
La posición boca arriba previene el dolor de cuello y espalda, reduce el reflujo acido, minimiza las arrugas, mantiene los senos en buena postura. No obstante, es una mala posición en términos de ronquidos.
La Segunda Mejor: Posición Lateral
Dormir de lado también impide dolor de cuello y espalda y reduce el reflujo acido, además reduce también los ronquidos. Es la mejor posición para dormir durante el embarazo, si duerme sobre el lado izquierdo. Sin embargo, es malo para su piel y senos.
La Posición No Ideal: Posición Fetal
Esta posición es buena para roncar menos y dormir durante el embarazo, pero no es tan buena para su cuello y espalda, para minimizar las arrugas o para mantener sus senos en buena postura.
La Peor Posición: Boca Abajo
Es buena posición para evitar roncar, pero es mala para todo lo demás. Esta postura pone presión sobre sus articulaciones y músculos, lo cual podrían irritar los nervios y causarle dolores, entumecimiento y hormigueo.
Comentarios del Dr. Mercola:
Dormir apropiadamente es una parte muy importante para optimizar su salud y bienestar, y una faceta de un sueño relajante es la posición en la que duerme. La mayoría de las personas tienen preferencias por ciertas posturas, es normal escuchar las señales de su cuerpo en este respecto.
Si prefiere dormir boca arriba, de lado, boca abajo o de cualquier otra manera, siempre y cuando pueda descansar tranquilamente – y se despierte relajado, energético y sin dolor al otro día—duerma de la manera que prefiera. Si por lo contrario, tiene dolor de cuello o espalda, ronca o tiene reflujo acido, un cambio en su posición al dormir podría ayudar.
Dormir Boca Arriba: ¿La Mejor Posición de Todas?
Es generalmente aceptado que la mejor posición para dormir es boca arriba. Cuando duerme boca arriba, la cabeza, cuello y la columna vertebral mantienen una posición neutral, y los síntomas del reflujo acido se reducen a lo mas mínimo. Debido a que no presiona la cara contra la almohada, esta posición es la mejor para la prevención de arrugas faciales.
El dormir boca arriba sin almohada es la mejor posición para su columna, pero también es buena opción utilizar una almohada suave y muy delgada para mantener su cabeza en una buena posición. Si utiliza una almohada gruesa perderá algunos de los beneficios de esta posición, ya que esto impulsará su cabeza y cuello hacia adelante, afectando su respiración.
La mayor desventaja de dormir boca arriba, es que puede provocar ronquidos en algunas personas. El New York Times reportó que un estudio descubrió que el 54 por ciento de las personas que roncan fueron considerados como “roncadores de posición”, lo que significa que solo roncan cuando duermen boca arriba. Por lo tanto, cambiar su posición y dormir de lado es un simple truco que podría intentar si los ronquidos interfieren con el sueño de su pareja – aunque probablemente no reducirá los ronquidos en todas las personas.
¿Qué Hay Acerca de Dormir de Lado o Boca Abajo?
La posición lateral permite que su columna se mantenga en una posición bastante neutral mientras que ayuda a reducir el problema con los ronquidos en algunas personas. Sin embargo, si le gusta poner su mano bajo su cabeza mientras se encuentra en esta posición, podría comprimir los nervios del hombro y el brazo, causando entumecimiento en los dedos.
También podría experimentar algunas punzadas en los músculos de los hombros y cuello.
Dormir de lado en posición fetal podría ocasionar incluso más dolores, debido al hecho de que su cuerpo esta enroscado por muchas horas. La posición boca abajo, es generalmente vista como la peor posición de todas por la manera en que distorsiona la curva natural de su columna lumbar. Dormir boca abajo podría impactar su cuello y sus pulmones.
Algunas personas, sin embargo, han experimentado que el dormir de lado con una almohada entre las rodillas mejora radicalmente el dolor de la espalda baja ya que tiende a normalizar las curvas normales de la columna.
La Mejor Posición para Dormir para las Mujeres Embarazadas:
Dormir boca arriba por lo general no es recomendable durante el embarazo, particularmente durante los últimos meses, ya que el peso del útero presiona la columna vertebral, intestinos y vasos sanguíneos principalmente.
Aparte de provocar dolor de espalda, esta posición puede reducir la circulación de la sangre del bebé así como también ocasionarle problemas de presión arterial baja, problemas para respirar y malestares digestivos. Dormir boca abajo también es incomodo durante los últimos meses del embarazo.
Así que la mejor posición durante el embarazo es de lado, y en particular de lado izquierdo. Esto optimiza la circulación y el flujo sanguíneo, aumentando la cantidad de nutrientes que llegan a la placenta y al bebé, y al mismo tiempo le permite apoyar la espalda, rodillas y estomago con almohadas.
Por ejemplo:
• Fetal: Dormir en posición fetal significa que usted es fuerte en el exterior pero tiene un corazón sensible. También podría ser una persona tímida cuando conoce gente nueva.
• Log: Las personas que duermen de lado con las piernas y brazos estirados son muy sociables pero pueden ser crédulos.
• El Yearner: Las personas que duermen de lado y estiran sus brazos hacia el frente toman decisiones lentas, pero no cambian de opinión una vez que las toman. También tienden a ser abiertas por naturaleza con un aire de cinismo.
• Soldado: La posición soldado es boca arriba con los brazos a los lados. Las personas que duermen en esta posición son personas típicamente reservadas y tranquilas, pero se reservan para los mejores momentos.
• Caída libre: Esta posición es boca abajo con la cabeza hacia a un lado y su brazos abrazando la almohada. Estas personas pueden ser nerviosas y temerarias pero no les gusta la crítica.
• Estrella de mar: Esta posición es boca arriba con las manos sobre su cabeza (con los codos doblados). Las personas que duermen sobre esta posición son útiles y saben escuchar a los demás pero prefieren no ser el centro de atención.
Curiosamente el análisis encontró que casi todas las personas eligen una posición para dormir, solo un 5 por ciento cambian a una posición diferente cada noche. En general, al posición más popular fue la fetal, de acuerdo con el 41 por ciento de los encuestados (incluyendo la misma cantidad de mujeres y de hombres) que duermen en esta posición.
Consejos Simples para un Sueños Relajante y Reparador
Elegir la mejor posición para dormir es solo una parte apropiada de la “higiene para dormir”. También es importante hacer de su dormitorio un santuario de sueño que tenga una temperatura fresca y sin distracciones que emitan luz como la televisión, computadora o IPAD. Incluso el resplandor de su reloj despertador podría interferir con su capacidad de dormir – y lo más importante su salud a largo plazo y el riesgo de desarrollar cáncer o una depresión mayor.
Si su recamara no está completamente oscura durante la noche, le recomiendo la instalación de persianas o cortinas oscuras. Incluso la luz poco perceptible de algún foco de la calle, o la luz de la luna llena, o la luz del vecino, podrían interferir con los cambios de ritmo circadianos necesarios para dormir. Asegúrese de que su recamara este completamente oscura.
Como alternativa, póngase una máscara en los ojos para bloquear la luz, pero esta es solo una opción adicional. En cuanto a la temperatura de su recamara, estudios han mostrado que la temperatura optima de su recamara debe ser fresca de preferencia entre 60 a 68 grados.
Mantener su recamara a menos de 60 grados F o más de 70 grados Fahrenheit puede ocasionar problemas para dormir. Esto se debe a que cuando duerme la temperatura de su cuerpo disminuye a su nivel más bajo, generalmente cuatro horas después de haberse dormido. Por lo tanto, los científicos creen que una recamara más fresca podría ser más propicia para dormir, ya que imita la caída de la temperatura normal de su cuerpo.
Para un impulso adicional, trate de tomar un baño con agua caliente de 90 a 120 minutos antes de ir a dormir. Esto aumentará su temperatura corporal y cuando salga del baño disminuirá rápidamente, indicándole a su cuerpo que está listo para dormir.
Los investigadores han vinculado la falta de sueño a una serie problemas de salud, desde pérdida de memoria a corto plazo y problemas de conducta, hasta el aumento de peso y diabetes. De acuerdo con un reporte publicado en American Medical Asociation (JAMA por sus siglas en ingles), la falta de sueño podría incluso afectar negativamente enfermedades más graves, como:
• Enfermedad de Parkinson
• Enfermedad de Alzheimer
• Esclerosis múltiple
• Trastornos del tracto gastrointestinal
• Enfermedad de los riñones
Un ciclo de sueño interrumpido afecta también negativamente la producción de melatonina de su cuerpo, que es una hormona y un potente antioxidante contra el cáncer, por lo tanto aumentara el riesgo de cáncer de mama. Así que es muy importante que duerma bien durante la noche.
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El sueño de los niños
El problema más grave al tratar del sueño es pensar que todos los niños, independientemente de la edad que tengan, duermen igual. Es el primer fallo del conocido Método Estivill, y lo que imposibilita el hecho de generalizar a la hora de solucionar un determinado problema. Veamos por donde apuntan las últimas investigaciones para resolver los problemas del sueño y con las que se está trabajando.
El sueño es un proceso evolutivo
Imaginen un bebé de 6-8 meses gateando. Todo el mundo se admirará de la prontitud en la adquisición de sus metas locomotoras, porque todos sabemos cuál es la evolución normal de un bebé. Pero imaginen que no tenemos ni idea y nos empezamos a preocupar cuando un bebé empieza a gatear porque…. ¿y si no se levanta nunca y no anda? Todos sabemos que, si no intervenimos, cualquier niño sano, a pesar de gatear a la perfección se levantará y andará. Por que andar es un proceso evolutivo que se adquiere con la madurez motora.
El sueño es un proceso evolutivo; los bebés nacen con apenas dos de las cinco fases de sueño que tenemos los adultos. A lo largo de los meses, y compenetradas con las necesidades biológicas del bebé, van apareciendo las otras fases. Esto es así porque, entre otras cosas, un bebé necesita comer frecuentemente (si no tendría hipoglucemias) y necesita protección. Si tuviera todas las fases de sueño como los adultos tardaría mucho más rato en hacer un ciclo completo (hay que pasar por varias fases para notar descanso) y eso resultaría peligrosísimo para ellos. Por eso, la naturaleza, que es sabia, hace que los bebés al nacer solo tengan fase de sueño profundo y una fase REM, pero no las otras, con lo que así se despiertan a menudo.
A los 6 meses ya tienen establecidas casi todas las fases, pero aún les cuesta pasar de una fase a otra. Están ensayando y por eso hay tantos bebes que suelen incrementar los despertares de los 6 meses en adelante.
La fase del sueño profundo es peligrosísima para el ser humano desde el punto de vista evolutivo, puesto que durante ella somos muy vulnerables. Para paliar esta circunstancia, la naturaleza, que siempre está de nuestra parte, intercala en las fases del sueño profundo “picos” de sueño ligero a modo de micro despertares. Si todo está bien, continuamos durmiendo y no nos enteramos, pero si algo no va bien, nos despertamos. Cuando los niños adquieren este dominio (que no se da hasta pasado el año, siendo normal que haya despertares por este motivo hasta los cinco años) duermen de un tirón, pero, en caso contrario, hay que darles más tiempo.
Ya sé que se oye hablar de bebés que duermen de un tirón desde los 6 meses, pero estadísticamente sabemos que no es lo más frecuente. En cuanto a los niños “estivillizados” se suelen despertar igual, pero están amaestrados para no llorar, continuar en la cuna y acabar durmiéndose al cabo de un rato (como hacen todos).
Si no intervenimos, cualquier niño sano adquirirá, un día u otro, el proceso y dormirá.
Otra cosa es que los padres aguanten hasta ese día. Cuando acuden a la consulta de un especialista no es porque los niños vayan a tener problemas de mayores (eso ya se puede descartar), sino porque los padres ya no pueden más. El especialista debería estudiar cada caso y ofrecer a los padres técnicas para que sus hijos aceleren el proceso. Pero no porque los niños lo necesiten, sino porque los padres no pueden más.
Estas técnicas varían según la edad del niño, su proceso evolutivo o su historial de sueño, por lo que no es posible dar una solución general. Sobre estas técnicas hay dos que han demostrado favorecer la adquisición del sueño correcto: el colecho y la lactancia.
Por lo que respecta al colecho (dormir con tus hijos), Mckenna demostró que los niños que dormían con sus padres tenían menos probabilidades de presentar el síndrome de muerte súbita del lactante y que, a través de la respiración de la madre, los niños aprendían antes a pasar de una fase a otra del sueño, ya que sincronizaban su respiración con la materna (hay fases del sueño que tienen una respiración diferente).
En cuanto a la lactancia, R. Debré y A. Doumic, comprobaron que los perritos amamantados dormían mejor que los alimentados con biberón. Parece ser que la succión al pecho cansa y relaja más, aparte que la leche contiene L-triptófano, un aminoácido que ayuda a la conciliación del sueño.
Cosas interesantes sobre los sueños
1. Las personas ciegas sueñan: Las que han quedado sin vista después del nacimiento, pueden ver imágenes en sus sueños. Y la gente que nace ciega, también sueña aunque no vea imágenes, sus sueños son igual de vividos e involucran más a sus otros sentidos como olor, tacto y sonido. Es difícil para una persona que puede ver, imaginar esto, pero la necesidad del cuerpo por el sueño es tan fuerte que es capaz de manejar virtualmente todas las situaciones físicas para que esto pase.
2. Olvidamos el 90% de nuestros sueños: En los primeros 5 minutos después de despertar, olvidas la mitad de tu sueño, y al pasar tan solo 10 minutos el 90% del sueño se ha ido.
El poeta Samuel Taylor Coleridge, despertó una mañana después de tener un fantástico sueño, y se dispuso a escribir su “visión en el sueño” en lo que se convertiría en uno de los mas famosos poemas: “Kubla Khan“. Pero fue interrumpido; Coleridge trato de continuar con el poema pero no pudo recordar el resto de su sueño, y el poema nunca fue terminado. Curiosamente, a Robert Louis Stevenson le llego por medio de un sueño la historia de “El extraño caso del Dr. Jekyll y Mr. Hyde“, y hay más escritores que han dicho esto; también se dice que “Frankenstein” de Mary Shelley nació por un sueño que ésta tuvo.
3. Todos sueñan: Todos los humanos soñamos (a excepción en casos de extremo desorden psicológico) pero los hombres y las mujeres tienen diferentes sueños y reacciones físicas. Los hombres tienden a soñar más acerca de otros hombres, mientras que las mujeres sueñan al igual con hombres y mujeres.
4. Los sueños previenen la psicosis: En estudios recientes se ha demostrado que a las personas que se les despierta justo cuando empiezan a soñar, pero que aún así duermen sus 8 horas, experimentan dificultades de concentración, irritabilidad, alucinaciones y signos de psicosis después de solo 3 días.
5. Sólo soñamos con lo que conocemos: Es natural que en nuestros sueños estén llenos de extraños que forman parte de nuestro sueño, sin embargo tu mente no inventa sus caras, son caras de gente real que hemos conocido a lo largo de nuestra vida, pero que no recordamos.
Por lo que el malvado asesino de tu último sueño podría ser la persona que viste en la gasolinera hace años. Todos hemos visto cientos y cientos de caras a lo largo de nuestras vidas, por lo que nuestra mente tiene un sin fin de personajes que utiliza durante nuestro sueños.
6. No todos sueñan a color: Alrededor del 12% de la gente sueña solo en blanco y negro. El resto sueña a color. Todas las personas tendemos a soñar con cosas en común: situaciones relativas al colegio o la universidad, ser perseguidos, correr lento en algún lugar, caerse, llegar tarde, dientes cayéndose, volar, etc.
Es desconocido si los sueños relacionados con violencia o muerte, tienen una carga emocional más fuerte sobre las personas que sueñan a color contra las personas que sueñan solo en blanco y negro.
7. Los sueños no son de lo que tratan: Si tu sueño es acerca de alguna cosa en particular no siempre trata de eso. Los sueños hablan en un profundo lenguaje simbólico. La mente inconsciente trata de comparar tu sueño con alguna otra cosa similar a éste; es como en un poema que diga “El grupo de hormigas es como una máquina que nunca se detiene”. Nunca compararías el significado de esa línea con, por ejemplo, “Ese hermoso atardecer es como ese hermoso atardecer”.
Entonces, sin importar el símbolo que tus sueños elijan, es poco probable que se refiera a su significado simple que a algo simbólico.
8. La gente que ha dejado de fumar, tiene sueños más vividos: Personas que han fumado por mucho tiempo y lo han dejado, reportan sueños mucho más vividos de lo normal. Además, de acuerdo al Journal of Abnormal Psychology de alrededor de 293 fumadores en abstinencia de entre 1 y 4 semanas, el 33% reportaron haber tenido al menos un sueño relacionado con fumar. En la mayoría de los sueños se veían a ellos mismos fumando y sintieron emociones negativas como pánico y culpa.
Estos sueños de fumar fueron el resultado de la abstinencia; el 97% de los sujetos no habían tenido un sueño donde fumaran antes de la abstinencia, así mismo, y su incidencia fue más significante de acuerdo a la duración del período sin fumar que llevaban.
9. Estímulos externos invaden nuestros sueños: Esto se conoce como “Incorporación del Sueño” y es la experiencia que seguramente muchos ha tenido; cuando un sonido real se incorpora de algún modo a lo que soñamos (suele suceder cuando duermes con música en tus oídos) suelen ser incontables las ocasiones en que en los sueños este alguna canción. Y cuando uno se despierta suele darse cuenta que estaba soñando específicamente con esa canción.
10. Estás paralizado mientras sueñas: Aunque suene increíble, tu cuerpo está totalmente paralizado durante el sueño. Esto es para prevenir que tu cuerpo realice las acciones de tus sueños. De hecho algunas glándulas comienzan a segregar una hormona que ayuda a inducir el sueño y tus neuronas envían señales a la médula espinal que causa que el cuerpo se relaje y más tarde sea esencialmente paralizado.
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