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Ácaros, como combatir la alergia al polvo
15 marzo, 2012 | 
Autor Los ácaros del polvo doméstico provocan aproximadamente el 49 por ciento de todos los casos de rinitis alérgica en Europa, según los resultados de la Encuesta europea sobre la alergia a los ácaros del polvo doméstico, que ha elaborado Stallergenes S.A.
Estas criaturas, invisibles al ojo humano, están presentes de forma inevitable en todos los hogares ocasionando durante todo el año síntomas como estornudos, moqueo, congestión nasal, lagrimeo y enrojecimiento de ojos, asma y sensación de falta de respiración.
En España, seis de cada diez personas presentan síntomas de alergia a los ácaros del polvo doméstico. Pese a que la mayoría califican a esta alergia como “una verdadera enfermedad”, únicamente el 15% ha sido diagnosticado.
Muchas personas que sufren alergia al polvo no lo saben porque los síntomas suelen asociarse a otras alergias respiratorias como rinoconjuntivitis, asma, alergia a las gramíneas. Además, suelen confundirse con la gripe común o catarro.
La única diferencia puede ser que los síntomas se desarrollan principalmente en el dormitorio o en la cama. Pero las alergias no solo las provocan los ácaros sino también sus heces que son microscópicas y difíciles de eliminar.
Consejos para librarte de los ácaros de una vez por todas:
Cambia (todos los días) la funda de la almohada. A los ácaros del polvo les gusta vivir en la almohada (en el área de contacto con la cabeza) porque el rozamiento continuo del pelo genera humedad y así pueden alimentarse y reproducirse con facilidad.
Por tanto, no está de más poner fundas anti-ácaros (también en el colchón), y reducir la humedad relativa en toda la vivienda, o al menos en el dormitorio, por debajo del 50 por ciento.
Nada de alfombras. Retira las alfombras del dormitorio y todos los objetos que acumulen polvo como cojines, mantas, colchas, etc.
Sé escrupuloso con la limpieza. En estos casos es conveniente hacer una limpieza regular (semanal), en agua caliente, de sábanas, mantas y cortinas o estores. Para eliminar el polvo de los muebles utiliza un paño húmedo, de esta manera se evitará que se traslade de un lugar a otro de la habitación.
Lávate el pelo a diario. Además de la caspa, a los ácaros les encanta campar a sus anchas por el pelo y alimentarse de las partículas que se han ido instalando aquí y allá a lo largo del día.
Ventila el dormitorio. Es el mejor modo de expulsar el polvo y los ácaros. En las zonas bien ventiladas no hay humedad, y así evitamos su reproducción.
Esta medida también hay que llevarla a cabo en invierno porque la menor ventilación de los hogares y el uso de mantas y edredones favorecen la propagación de los ácaros.
Además, el cambio de ropa de estación incrementa su número, pues la ropa guardada acumula polvo y ácaros y al sacarla se moviliza hacia el ambiente.
Al llegar a casa, cámbiate de ropa. Aunque no lo veas ni lo notes, los ácaros son invisibles al ojo humano, están ahí. Los tejidos acumulan todo tipo de bacterias y partículas tóxicas. Así que ni se te ocurra tumbarte vestido encima de la cama y por supuesto, no pongas el pie en el borde para desatarte los zapatos.
Instala filtros del aire para retener a los alérgenos de los ácaros, extrema la limpieza del aire acondicionado, utiliza acaricidas, pinturas antihongos y deshumidificadores.
Mantente activo. El deporte es una verdadera cura para las alergias. Diversos estudios demuestran los efectos positivos del ejercicio físico para el sistema respiratorio, cardiovascular y muscular.
Evita los alimentos que pueden provocar una alergia cruzada. En el caso de los ácaros, estamos hablando del marisco. Aunque si no quieres renunciar a ello hay maneras de evitarlo, puedes tomarlo para comer pero no en la cena.
Además de los hábitos de limpieza, hay que tener en cuenta otros factores condicionantes como los animales domésticos o la existencia de fumadores en la vivienda.
Por último, el Dr. Antonio Valero, presidente de la Societat Catalana d’Alergologia i Immunologia Clínica y alergólogo del Hospital Clínic de Barcelona, recomienda que ” en caso de padecer una rinitis causada por los ácaros se debe acudir al especialista para realizar un correcto diagnóstico e iniciar así un tratamiento integral adecuado mediante la administración de fármacos que mejoren los síntomas.”
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Soñar borra malos recuerdos
Un estudio de la Universidad de California (EE UU) publicado en la revista Current Biology revela que, mientras soñamos, la química cerebral vinculada al estrés se desactiva (desciende la norepinefrina) y el cerebro puede procesar las experiencias emocionales para “borrar” o “suavizar” las emociones dolorosas o desagradables almacenadas en la memoria. Así se deduce en una serie de experimentos realizados por los investigadores usando resonancia magnética. Según los autores del estudio, el hallazgo ofrece una nueva e interesante explicación a por qué soñamos.
“La fase del sueño en la que hay actividad onírica –es decir, en la que soñamos-, está basada en un composición neuroquímica diferente, y nos proporciona una forma de terapia, un bálsamo que elimina los ‘bordes afilados’ de las experiencias emocionales vividas durante el día”, afirma Matthew Walker, neurocientífico de la Universidad de California en Berkeley. Esta fase del sueño, más conocida como REM (siglas en inglés de Movimientos Oculares Rápidos), ocupa el 20% del tiempo de descanso de una persona sana.
En su estudio, Walker y sus colegas trabajaron con 35 sujetos a los que se mostraron imágenes emocionales a diferentes horas del día. Los experimentos revelaron que las imágenes que se veían por la mañana, tras dormir, tenían una respuesta emocional mucho menos intensa. Concretamente detectaron una notable reducción en la reacción de la amígdala, estructura cerebral que procesa las emociones, dejando a la corteza prefrontal “racional” tomar el control de la respuesta emocional de los sujetos. “Después de dormir las experiencias del día anterior han reducido su carga emocional; nos sentimos mejor con ellas, nos sentimos capaces de afrontarlas”, explica Walker.
Aunque los seres humanos pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas durmiendo, aún no existe una explicación científica clara sobre la función fisiológica del sueño. Walker y su equipo apuntan a que una respuesta a este misterio podría venir de la estrecha relación entre aprendizaje, memoria y regulación emocional. Además, aseguran que los patrones del sueño REM pueden verse interrumpidos en trastornos por estrés postraumático o depresión, lo que dificultaría la recuperación psicológica de estas personas.
Y nos hace ver las cosas de otro color 
Un reciente estudio estadounidense revela que, después de dormir una media de 7,7 horas, vemos los colores que nos rodean tal como son. Sin embargo, a medida que avanza el día y aumentan las horas de vigilia, nuestra percepción de los colores cambia, y percibimos el gris neutro como ligeramente verdoso o ligeramente rosado, en función de la persona y su estado de ánimo.
“Pasar horas despiertos nos hace clasificar progresivamente colores neutros como si tuvieran un tono de color, mientras que dormir nos devuelve a la neutralidad en las percepciones”, explica Bhavin Sheth, investigador de la Universidad de Houston en Texas, que ha presentado sus conclusiones en la conferencia SLEEP 2010, que celebra cada año la Asociación Americana de Medicina del Sueño.
Beneficios de dormir bien
Memoria y creatividad. Dormir ayuda a consolidar la memoria, pero también a reorganizar la información y a extraer los datos más relevantes, según un estudio reciente de la Universidad de Notre Dame (EE UU). De acuerdo con los autores, de este modo el sueño favorece que produzcamos ideas nuevas y más creativas.
Más atractivos. Dormir bien es un eficaz tratamiento de belleza, según un estudio publicado en la revista British Medical Journal. Sus autores, del Instituto Karolinska de Estocolmo (Suecia), demostraron que las personas que han dormido bien durante la noche resultan más atractivas y más saludables que las personas que han estado privadas de sueño.
Una estrella del Guitar Hero. Un estudio realizado en la Universidad de Ontario (Canadá) el año pasado demostró que, después de una noche de sueño reparador, una persona mejora su habilidad en el aprendizaje de tareas motoras complejas como las que se necesitan para jugar al popular videojuego Guitar Hero III. Concretamente, el número de notas aprendidas aumenta hasta un 7% si descansamos.
Ni más ni menos. Dormir menos de 6-8 horas puede ser fatal para la salud, según revela un reciente estudio publicado en la revista Sleep, que ha estimado que reducir el descanso nocturno aumenta en 12% el riesgo de muerte prematura. Dormir nueve o más horas al día no perjudica la salud, pero suele ser un indicador de alguna enfermedad seria, sugieren los autores. Por su parte, científicos de la Universidad de California, en San Diego (EE UU), han demostrado que el secreto de una vida larga para las mujeres es dormir 6.5 horas.
Contra la obesidad. El descanso nocturno afecta al peso y al índice de masa corporal (IMC), como demostró Nathaniel Watson, del Instituto del Sueño de la Universidad de Washington (EE UU) en estudios con gemelos. Concretamente, dormir más de la cuenta puede aumentar en 0,2 el IMC, mientras la falta de sueño lo aumenta hasta 1.4, favoreciendo la obesidad y el sobrepeso.
Siesta para el corazón. Echarse una siesta de 45 minutos durante el día puede tener beneficios para el sistema cardiovascular, según demostraron investigadores estadounidenses en un estudio publicado en la revista International Journal of Behavioral Medicine. Concretamente, los experimentos demostraron que la presión arterial se mantiene más baja si dormimos siesta frente a si no lo hacemos, especialmente cuando los sujetos se someten a estrés psicológico. Y que los problemas de hipertensión se reducen.
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Colchones viscoelásticos
El uso del viscoelástico en el sector del descanso está cada vez más arraigado debido a que las prestaciones que ofrece son actualmente las más recomendadas para un descanso saludable: firmeza media combinada con adaptabilidad. Sin embargo, hay que saber diferenciar entre los distintos tipos de viscoelástico y conocer las características y densidades que ofrece cada uno de ellos para poder valorar un equipo de descanso.
Tipos de viscoelástico 
Principalmente se utilizan dos tipos de material viscoelástico para la fabricación de colchones: viscoelástico espumado o moldeado.
El viscoelástico espumado es el que comúnmente se denomina “de poro abierto” o de “célula abierta”, esto hace que la entrada y salida del aire sea más rápida. Para la fabricación del espumado se vierte el viscoelástico en una superficie abierta y se le añade un producto químico que, al reaccionar con el aire, crece sin limitaciones. Tras este proceso, el bloque viscoelástico se corta en la medida deseada. Las principales pegas de este proceso es que la densidad del material no es homogénea en toda su superficie, lo que puede dar lugar a deformaciones prematuras del colchón.
En el viscoelástico moldeado el proceso de fabricación se distingue del espumado en que la reacción química entre los distintos elementos se realiza en un molde cerrado. El resultado es un material de poro abierto pero más pequeño donde la circulación del aire es más lenta y la sensación viscoelástica es mayor. Este proceso garantiza que la densidad que se certifica es homogénea en toda la superficie del colchón.
La ventilación de este tipo de material es muy ventajosa, puesto que no necesita una transpiración especial como la que precisan otros tipos de colchón (como los de látex natural), el viscoelástico, al ser un material sintético y poroso, transpira por sí mismo.
Otro aspecto a tomar en cuenta es la calidad de las espumas que se usan. No es lo mismo una espuma denominada sólo como viscoelástica que una que garantiza ser HR o High resilience, alta resiliencia en castellano. Esto significa que la espuma ha sido sometida a una prueba de fatiga dinámica, en la que se estresa el material para garantizar su resistencia.
Densidad del viscoelástico
La densidad del material viscoelástico se traduce en la cantidad de material que contiene por cada metro cúbico (Kg/m3). Dependiendo de la densidad del viscoelástico utilizado para la fabricación de colchones, éstos ofrecerán unas prestaciones u otras.
Podría decirse que a mayor densidad, mayor sensación viscoelástica y mayor grado de adaptabilidad, por lo tanto, mejores resultados. Sin embargo, hay quien se decanta por una adaptabilidad media y opta por ello por una densidad media.
La densidad más baja que puede encontrarse en núcleos viscoelásticos oscila en torno a los 18-20 Kg/m3. Podríamos hablar de una densidad media cuando se trata de viscoelástico de 30-40 Kg/m3, y de una densidad alta cuando sobrepasa los 50 Kg/m3.
Las prestaciones y densidades de este material suelen certificarlas institutos y laboratorios independientes. Es importante que un colchón disponga de los certificados que garantizan la calidad del producto y de los materiales que lo componen.
Composición de un colchón viscoelástico 
Las partes que componen un colchón viscoelástico son principalmente cuatro: la funda, el acolchado, el núcleo viscoelástico y el soporte de espuma HR (Alta resilencia en castellano). Sin embargo, el mercado se encuentra muy fragmentado y se llegan a ofrecer productos básicos que no cuentan con todos estos elementos, lo cual hace que el precio del colchón pueda oscilar tanto dependiendo de si es de la gama más básica o de la más alta. Es importante que el fabricante especifique las partes de las que se compone su producto y que el consumidor que pida estas especificaciones o se puede encontrar con un colchón sin la estructura necesaria para que su durabilidad sea adecuada.
La funda de los colchones puede ser fija o desenfundable. Las características dependerán de la gama a la que pertenezca. En colchones de alta gama, las fundas incluyen prestaciones añadidas como pueden ser un topper con más material viscoelástico y sistemas de ventilación específicos para incrementar la confortabilidad. Existen fundas con conceptos avanzados de aireación, que hacen de la funda una parte importante del colchón por aplicar conceptos como ventilación continua del núcleo, termorregulación, barreras higiénicas ante la proliferación de bacterias, ácaros y polvo, y evitar la acumulación de cualquier tipo de humedad. Además, estas fundas pueden incluir acolchados y materiales especiales que se incluyen en su fabricación y aportan un plus de confort al núcleo.
El acolchado de los colchones viscoelásticos desde 1 cm de material viscoelástico y 10 cm, dependiendo de la gama y el fabricante, independientemente de la densidad que contenga el viscoelástico del núcleo del colchón.
Bajo el acolchado, el núcleo contiene la principal plancha del material adaptable. Los colchones viscoelásticos pueden contener entre 4 y 21 cm de este material en el núcleo, igual que en el acolchado, depende de la gama y el fabricante.
El soporte sobre el que se apoya el núcleo viscoelástico es una espuma que generalmente se denomina HR (High Resilience) y aporta firmeza final al colchón, algo así como los cimientos del colchón. Existen distintos tipos de HR y de diferentes características. Al igual que ocurre con el material viscoelástico, estas espumaciones pueden variar en su densidad, siendo lo habitual 30-40 Kg/m3 y son mayores a estas en colchones de alta gama.
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Que es el viscoelástico
El material viscoelástico se desarrolló por la NASA con unas propiedades únicas e innovadoras para aliviar la presión del cuerpo.
Este tipo de material sintético nació como resultado directo del programa espacial en los años sesenta, aunque fue a principios de los 90 cuando los investigadores lograron incorporarlo al uso doméstico. El material viscoelástico (también llamado viscolástica, visco elástica, viscolastic, viscoelástica, etc) se utiliza hoy día en muchos hospitales, incluso se podría decir que tiene un efecto curativo por el hecho de aliviar la presión en zonas delicadas e inflamadas.
Una de las necesidades primordiales del cuerpo humano es descansar. Cuanto más profundo y sin interrupciones sea el descanso, mayor será el efecto reparador y renovador. Hay varias causas que nos pueden hacer salir de la fase de un sueño profundo. Una de ellas es la presión que ejerce la superficie de descanso sobre nuestro cuerpo, hasta el punto de obligarnos a cambiar de postura. Ese movimiento provoca un microdespertar que nos hace salir de la fase de sueño profundo.
La adaptabilidad del material viscoelástico elimina la presión de la superficie de descanso sobre el cuerpo, permitiendo mantenerse más tiempo en la fase óptima del descanso. Los especialistas en descanso han comprobado que el colchón óptimo para descansar no debe ser ni duro ni blando. El material viscoelástico está formado por células abiertas que permiten que el aire circule libremente garantizando una higiene máxima y debido a su alta tecnología y desarrollo, se adapta al cuerpo totalmente, donde otros colchones obligan al cuerpo a adaptarse al colchón.
Los colchones viscoelásticos están formados por dos capas. La superior, que está formada por material viscoelástico, sobre la cual descansa el cuerpo y la capa inferior formada por algún tipo de espumación como por ejemplo AirCell, HR-35 o ELC-35. Esta capa inferior es la que se encarga de dar la firmeza necesaria al conjunto. Hoy día, cada vez somos más conscientes de la importancia a la hora de elegir un colchón o una almohada. Muchos dolores corporales son causados o empeorados por un colchón o almohada inapropiados. Se ha comprobado que las presiones prolongadas en una zona del cuerpo son las que provocan el dolor corporal. Gracias a este material revolucionario podemos descansar sin presión mejorando la calidad del sueño.
El modelo Viscosom de https://natursom.es está compuesto de dos capas de viscolastica que alivian la presión al dormir y dan un descanso reparador al cuerpo
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¿Cuál es la Posición Más Saludable para Dormir?
Su posición preferida para dormir podría ocasionarle dolor de espalda y cuello, problemas con el estomago o incluso podrían hacerlo envejecer prematuramente. CNN ha hecho una lista que muestra las mejores posiciones para que su cuerpo descanse mientras duerme y las posiciones que debería evitar.
La Mejor Posición: Boca Arriba
La posición boca arriba previene el dolor de cuello y espalda, reduce el reflujo acido, minimiza las arrugas, mantiene los senos en buena postura. No obstante, es una mala posición en términos de ronquidos.
La Segunda Mejor: Posición Lateral
Dormir de lado también impide dolor de cuello y espalda y reduce el reflujo acido, además reduce también los ronquidos. Es la mejor posición para dormir durante el embarazo, si duerme sobre el lado izquierdo. Sin embargo, es malo para su piel y senos.
La Posición No Ideal: Posición Fetal
Esta posición es buena para roncar menos y dormir durante el embarazo, pero no es tan buena para su cuello y espalda, para minimizar las arrugas o para mantener sus senos en buena postura.
La Peor Posición: Boca Abajo
Es buena posición para evitar roncar, pero es mala para todo lo demás. Esta postura pone presión sobre sus articulaciones y músculos, lo cual podrían irritar los nervios y causarle dolores, entumecimiento y hormigueo.
Comentarios del Dr. Mercola:
Dormir apropiadamente es una parte muy importante para optimizar su salud y bienestar, y una faceta de un sueño relajante es la posición en la que duerme. La mayoría de las personas tienen preferencias por ciertas posturas, es normal escuchar las señales de su cuerpo en este respecto.
Si prefiere dormir boca arriba, de lado, boca abajo o de cualquier otra manera, siempre y cuando pueda descansar tranquilamente – y se despierte relajado, energético y sin dolor al otro día—duerma de la manera que prefiera. Si por lo contrario, tiene dolor de cuello o espalda, ronca o tiene reflujo acido, un cambio en su posición al dormir podría ayudar.
Dormir Boca Arriba: ¿La Mejor Posición de Todas?
Es generalmente aceptado que la mejor posición para dormir es boca arriba. Cuando duerme boca arriba, la cabeza, cuello y la columna vertebral mantienen una posición neutral, y los síntomas del reflujo acido se reducen a lo mas mínimo. Debido a que no presiona la cara contra la almohada, esta posición es la mejor para la prevención de arrugas faciales.
El dormir boca arriba sin almohada es la mejor posición para su columna, pero también es buena opción utilizar una almohada suave y muy delgada para mantener su cabeza en una buena posición. Si utiliza una almohada gruesa perderá algunos de los beneficios de esta posición, ya que esto impulsará su cabeza y cuello hacia adelante, afectando su respiración.
La mayor desventaja de dormir boca arriba, es que puede provocar ronquidos en algunas personas. El New York Times reportó que un estudio descubrió que el 54 por ciento de las personas que roncan fueron considerados como “roncadores de posición”, lo que significa que solo roncan cuando duermen boca arriba. Por lo tanto, cambiar su posición y dormir de lado es un simple truco que podría intentar si los ronquidos interfieren con el sueño de su pareja – aunque probablemente no reducirá los ronquidos en todas las personas.
¿Qué Hay Acerca de Dormir de Lado o Boca Abajo?
La posición lateral permite que su columna se mantenga en una posición bastante neutral mientras que ayuda a reducir el problema con los ronquidos en algunas personas. Sin embargo, si le gusta poner su mano bajo su cabeza mientras se encuentra en esta posición, podría comprimir los nervios del hombro y el brazo, causando entumecimiento en los dedos.
También podría experimentar algunas punzadas en los músculos de los hombros y cuello.
Dormir de lado en posición fetal podría ocasionar incluso más dolores, debido al hecho de que su cuerpo esta enroscado por muchas horas. La posición boca abajo, es generalmente vista como la peor posición de todas por la manera en que distorsiona la curva natural de su columna lumbar. Dormir boca abajo podría impactar su cuello y sus pulmones.
Algunas personas, sin embargo, han experimentado que el dormir de lado con una almohada entre las rodillas mejora radicalmente el dolor de la espalda baja ya que tiende a normalizar las curvas normales de la columna.
La Mejor Posición para Dormir para las Mujeres Embarazadas:
Dormir boca arriba por lo general no es recomendable durante el embarazo, particularmente durante los últimos meses, ya que el peso del útero presiona la columna vertebral, intestinos y vasos sanguíneos principalmente.
Aparte de provocar dolor de espalda, esta posición puede reducir la circulación de la sangre del bebé así como también ocasionarle problemas de presión arterial baja, problemas para respirar y malestares digestivos. Dormir boca abajo también es incomodo durante los últimos meses del embarazo.
Así que la mejor posición durante el embarazo es de lado, y en particular de lado izquierdo. Esto optimiza la circulación y el flujo sanguíneo, aumentando la cantidad de nutrientes que llegan a la placenta y al bebé, y al mismo tiempo le permite apoyar la espalda, rodillas y estomago con almohadas.
Por ejemplo:
• Fetal: Dormir en posición fetal significa que usted es fuerte en el exterior pero tiene un corazón sensible. También podría ser una persona tímida cuando conoce gente nueva.
• Log: Las personas que duermen de lado con las piernas y brazos estirados son muy sociables pero pueden ser crédulos.
• El Yearner: Las personas que duermen de lado y estiran sus brazos hacia el frente toman decisiones lentas, pero no cambian de opinión una vez que las toman. También tienden a ser abiertas por naturaleza con un aire de cinismo.
• Soldado: La posición soldado es boca arriba con los brazos a los lados. Las personas que duermen en esta posición son personas típicamente reservadas y tranquilas, pero se reservan para los mejores momentos.
• Caída libre: Esta posición es boca abajo con la cabeza hacia a un lado y su brazos abrazando la almohada. Estas personas pueden ser nerviosas y temerarias pero no les gusta la crítica.
• Estrella de mar: Esta posición es boca arriba con las manos sobre su cabeza (con los codos doblados). Las personas que duermen sobre esta posición son útiles y saben escuchar a los demás pero prefieren no ser el centro de atención.
Curiosamente el análisis encontró que casi todas las personas eligen una posición para dormir, solo un 5 por ciento cambian a una posición diferente cada noche. En general, al posición más popular fue la fetal, de acuerdo con el 41 por ciento de los encuestados (incluyendo la misma cantidad de mujeres y de hombres) que duermen en esta posición.
Consejos Simples para un Sueños Relajante y Reparador
Elegir la mejor posición para dormir es solo una parte apropiada de la “higiene para dormir”. También es importante hacer de su dormitorio un santuario de sueño que tenga una temperatura fresca y sin distracciones que emitan luz como la televisión, computadora o IPAD. Incluso el resplandor de su reloj despertador podría interferir con su capacidad de dormir – y lo más importante su salud a largo plazo y el riesgo de desarrollar cáncer o una depresión mayor.
Si su recamara no está completamente oscura durante la noche, le recomiendo la instalación de persianas o cortinas oscuras. Incluso la luz poco perceptible de algún foco de la calle, o la luz de la luna llena, o la luz del vecino, podrían interferir con los cambios de ritmo circadianos necesarios para dormir. Asegúrese de que su recamara este completamente oscura.
Como alternativa, póngase una máscara en los ojos para bloquear la luz, pero esta es solo una opción adicional. En cuanto a la temperatura de su recamara, estudios han mostrado que la temperatura optima de su recamara debe ser fresca de preferencia entre 60 a 68 grados.
Mantener su recamara a menos de 60 grados F o más de 70 grados Fahrenheit puede ocasionar problemas para dormir. Esto se debe a que cuando duerme la temperatura de su cuerpo disminuye a su nivel más bajo, generalmente cuatro horas después de haberse dormido. Por lo tanto, los científicos creen que una recamara más fresca podría ser más propicia para dormir, ya que imita la caída de la temperatura normal de su cuerpo.
Para un impulso adicional, trate de tomar un baño con agua caliente de 90 a 120 minutos antes de ir a dormir. Esto aumentará su temperatura corporal y cuando salga del baño disminuirá rápidamente, indicándole a su cuerpo que está listo para dormir.
Los investigadores han vinculado la falta de sueño a una serie problemas de salud, desde pérdida de memoria a corto plazo y problemas de conducta, hasta el aumento de peso y diabetes. De acuerdo con un reporte publicado en American Medical Asociation (JAMA por sus siglas en ingles), la falta de sueño podría incluso afectar negativamente enfermedades más graves, como:
• Enfermedad de Parkinson
• Enfermedad de Alzheimer
• Esclerosis múltiple
• Trastornos del tracto gastrointestinal
• Enfermedad de los riñones
Un ciclo de sueño interrumpido afecta también negativamente la producción de melatonina de su cuerpo, que es una hormona y un potente antioxidante contra el cáncer, por lo tanto aumentara el riesgo de cáncer de mama. Así que es muy importante que duerma bien durante la noche.
En https://natursom.es solo pensamos en darles el mejor producto para que sus ratos de descanso sean de lo más reparadores y los puedan disfrutar al máximo
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Elige el mejor colchón para tu hogar
Entre los preparativos de la boda y planear la luna de miel, suele pasar que algún equipamiento del hogar queda un poco relegado. Sin embargo es muy importante planear donde luego pasaremos una tercera parte de nuestra vida, hay que detenerse unos buenos minutos para pensar en elegir lo mejor para dormir.
Hay muebles indispensables que adquiriréis antes de ocupar vuestro hogar, entre ellos están los de dormitorio. Imagina que regresas de un día de trabajo agotador, que lo único que piensas es descansar relajadamente y al lado de tu pareja, pero… ¡oh! Sorpresa, resulta que con el colchón que comprasteis lejos de permitiros descansar, se torna en una molestia a la hora de dormir.
Dada la importancia de dormir bien, un colchón nuevo, que sea cómodo y que brinde buen soporte, puede daros un giro positivo a la vida, por tal motivo tenéis que elegir cuidadosamente las opciones y adquirir un colchón de acuerdo a vuestros gustos y necesidades.
¿Cómo elegirlo? 
- Te brindamos unos breves consejos para elegir el colchón ideal. ¡Eso sí! Comentar entre la pareja sobre el tamaño antes de elegir, es importante que se adapte a vuestras medidas y a las dimensiones de vuestro dormitorio.
- Antes de comprar un colchón, acuéstate en él. Asegúrate de que aísle perfectamente los movimientos de uno y no los sienta el otro, que te sea cómodo y sientas estando en el que se adapta perfectamente a tu cuerpo. Vigila bien que el colchón no debe hundirse ni deformarse ni en el centro ni por las orillas.
- Revisa los acabados, vigila que no tenga defectos como costuras torcidas, hilos sueltos, manchas, etc.
- Considera la firmeza que necesitéis, apuesta por un colchón con tecnología punta que satisfaga tus necesidades y la de tu pareja, teniendo en cuenta vuestro presupuesto.
- Es esencial tener en cuenta el peso de ambos, ya que si una parte de la pareja es excesivamente grueso conviene un colchón que se adapte a los dos, esto se consigue con un colchón de muelles ensacados individualmente, ( se adaptan a cualquier peso)
- El colchón requiere también de la elección de una base de la misma calidad, sin una base apropiada, cualquier colchón que elijas no te dará el resultado esperado dormirás peor y te durará menos.
Nuestras recomendaciones
Los colchones fabricados con muelles ensacados individualmente (véase modelo TOPSOM) y que además llevan Viscoelastica son los que mejor se adaptaran a tu cuerpo por llevar estos dos componentes. El muelle ensacado aísla de los movimientos de la pareja, proporcionan la mejor aireación interior del tu colchón y lo protegen de humedades y la viscoelastica te dará el confort y la calidez de un material suave que te envolverá en tus sueños.
Además están terminados en “”Organic cotton”” un algodón biológico que te proporcionara el descanso mas natural
Cuanto más grueso es el colchón mayor comodidad e independencia.
Ahora ya sabes, la importante de elegir bien el colchón, una pieza de nuestra casa en la que pasaremos una tercera parte de nuestra vida.
¡Es tu descanso y bienestar! Vale la pena una buena inversión.
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El sueño de los niños
El problema más grave al tratar del sueño es pensar que todos los niños, independientemente de la edad que tengan, duermen igual. Es el primer fallo del conocido Método Estivill, y lo que imposibilita el hecho de generalizar a la hora de solucionar un determinado problema. Veamos por donde apuntan las últimas investigaciones para resolver los problemas del sueño y con las que se está trabajando.
El sueño es un proceso evolutivo
Imaginen un bebé de 6-8 meses gateando. Todo el mundo se admirará de la prontitud en la adquisición de sus metas locomotoras, porque todos sabemos cuál es la evolución normal de un bebé. Pero imaginen que no tenemos ni idea y nos empezamos a preocupar cuando un bebé empieza a gatear porque…. ¿y si no se levanta nunca y no anda? Todos sabemos que, si no intervenimos, cualquier niño sano, a pesar de gatear a la perfección se levantará y andará. Por que andar es un proceso evolutivo que se adquiere con la madurez motora.
El sueño es un proceso evolutivo; los bebés nacen con apenas dos de las cinco fases de sueño que tenemos los adultos. A lo largo de los meses, y compenetradas con las necesidades biológicas del bebé, van apareciendo las otras fases. Esto es así porque, entre otras cosas, un bebé necesita comer frecuentemente (si no tendría hipoglucemias) y necesita protección. Si tuviera todas las fases de sueño como los adultos tardaría mucho más rato en hacer un ciclo completo (hay que pasar por varias fases para notar descanso) y eso resultaría peligrosísimo para ellos. Por eso, la naturaleza, que es sabia, hace que los bebés al nacer solo tengan fase de sueño profundo y una fase REM, pero no las otras, con lo que así se despiertan a menudo.
A los 6 meses ya tienen establecidas casi todas las fases, pero aún les cuesta pasar de una fase a otra. Están ensayando y por eso hay tantos bebes que suelen incrementar los despertares de los 6 meses en adelante.
La fase del sueño profundo es peligrosísima para el ser humano desde el punto de vista evolutivo, puesto que durante ella somos muy vulnerables. Para paliar esta circunstancia, la naturaleza, que siempre está de nuestra parte, intercala en las fases del sueño profundo “picos” de sueño ligero a modo de micro despertares. Si todo está bien, continuamos durmiendo y no nos enteramos, pero si algo no va bien, nos despertamos. Cuando los niños adquieren este dominio (que no se da hasta pasado el año, siendo normal que haya despertares por este motivo hasta los cinco años) duermen de un tirón, pero, en caso contrario, hay que darles más tiempo.
Ya sé que se oye hablar de bebés que duermen de un tirón desde los 6 meses, pero estadísticamente sabemos que no es lo más frecuente. En cuanto a los niños “estivillizados” se suelen despertar igual, pero están amaestrados para no llorar, continuar en la cuna y acabar durmiéndose al cabo de un rato (como hacen todos).
Si no intervenimos, cualquier niño sano adquirirá, un día u otro, el proceso y dormirá.
Otra cosa es que los padres aguanten hasta ese día. Cuando acuden a la consulta de un especialista no es porque los niños vayan a tener problemas de mayores (eso ya se puede descartar), sino porque los padres ya no pueden más. El especialista debería estudiar cada caso y ofrecer a los padres técnicas para que sus hijos aceleren el proceso. Pero no porque los niños lo necesiten, sino porque los padres no pueden más.
Estas técnicas varían según la edad del niño, su proceso evolutivo o su historial de sueño, por lo que no es posible dar una solución general. Sobre estas técnicas hay dos que han demostrado favorecer la adquisición del sueño correcto: el colecho y la lactancia.
Por lo que respecta al colecho (dormir con tus hijos), Mckenna demostró que los niños que dormían con sus padres tenían menos probabilidades de presentar el síndrome de muerte súbita del lactante y que, a través de la respiración de la madre, los niños aprendían antes a pasar de una fase a otra del sueño, ya que sincronizaban su respiración con la materna (hay fases del sueño que tienen una respiración diferente).
En cuanto a la lactancia, R. Debré y A. Doumic, comprobaron que los perritos amamantados dormían mejor que los alimentados con biberón. Parece ser que la succión al pecho cansa y relaja más, aparte que la leche contiene L-triptófano, un aminoácido que ayuda a la conciliación del sueño.
Cosas interesantes sobre los sueños
1. Las personas ciegas sueñan: Las que han quedado sin vista después del nacimiento, pueden ver imágenes en sus sueños. Y la gente que nace ciega, también sueña aunque no vea imágenes, sus sueños son igual de vividos e involucran más a sus otros sentidos como olor, tacto y sonido. Es difícil para una persona que puede ver, imaginar esto, pero la necesidad del cuerpo por el sueño es tan fuerte que es capaz de manejar virtualmente todas las situaciones físicas para que esto pase.
2. Olvidamos el 90% de nuestros sueños: En los primeros 5 minutos después de despertar, olvidas la mitad de tu sueño, y al pasar tan solo 10 minutos el 90% del sueño se ha ido.
El poeta Samuel Taylor Coleridge, despertó una mañana después de tener un fantástico sueño, y se dispuso a escribir su “visión en el sueño” en lo que se convertiría en uno de los mas famosos poemas: “Kubla Khan“. Pero fue interrumpido; Coleridge trato de continuar con el poema pero no pudo recordar el resto de su sueño, y el poema nunca fue terminado. Curiosamente, a Robert Louis Stevenson le llego por medio de un sueño la historia de “El extraño caso del Dr. Jekyll y Mr. Hyde“, y hay más escritores que han dicho esto; también se dice que “Frankenstein” de Mary Shelley nació por un sueño que ésta tuvo.
3. Todos sueñan: Todos los humanos soñamos (a excepción en casos de extremo desorden psicológico) pero los hombres y las mujeres tienen diferentes sueños y reacciones físicas. Los hombres tienden a soñar más acerca de otros hombres, mientras que las mujeres sueñan al igual con hombres y mujeres.
4. Los sueños previenen la psicosis: En estudios recientes se ha demostrado que a las personas que se les despierta justo cuando empiezan a soñar, pero que aún así duermen sus 8 horas, experimentan dificultades de concentración, irritabilidad, alucinaciones y signos de psicosis después de solo 3 días.
5. Sólo soñamos con lo que conocemos: Es natural que en nuestros sueños estén llenos de extraños que forman parte de nuestro sueño, sin embargo tu mente no inventa sus caras, son caras de gente real que hemos conocido a lo largo de nuestra vida, pero que no recordamos.
Por lo que el malvado asesino de tu último sueño podría ser la persona que viste en la gasolinera hace años. Todos hemos visto cientos y cientos de caras a lo largo de nuestras vidas, por lo que nuestra mente tiene un sin fin de personajes que utiliza durante nuestro sueños.
6. No todos sueñan a color: Alrededor del 12% de la gente sueña solo en blanco y negro. El resto sueña a color. Todas las personas tendemos a soñar con cosas en común: situaciones relativas al colegio o la universidad, ser perseguidos, correr lento en algún lugar, caerse, llegar tarde, dientes cayéndose, volar, etc.
Es desconocido si los sueños relacionados con violencia o muerte, tienen una carga emocional más fuerte sobre las personas que sueñan a color contra las personas que sueñan solo en blanco y negro.
7. Los sueños no son de lo que tratan: Si tu sueño es acerca de alguna cosa en particular no siempre trata de eso. Los sueños hablan en un profundo lenguaje simbólico. La mente inconsciente trata de comparar tu sueño con alguna otra cosa similar a éste; es como en un poema que diga “El grupo de hormigas es como una máquina que nunca se detiene”. Nunca compararías el significado de esa línea con, por ejemplo, “Ese hermoso atardecer es como ese hermoso atardecer”.
Entonces, sin importar el símbolo que tus sueños elijan, es poco probable que se refiera a su significado simple que a algo simbólico.
8. La gente que ha dejado de fumar, tiene sueños más vividos: Personas que han fumado por mucho tiempo y lo han dejado, reportan sueños mucho más vividos de lo normal. Además, de acuerdo al Journal of Abnormal Psychology de alrededor de 293 fumadores en abstinencia de entre 1 y 4 semanas, el 33% reportaron haber tenido al menos un sueño relacionado con fumar. En la mayoría de los sueños se veían a ellos mismos fumando y sintieron emociones negativas como pánico y culpa.
Estos sueños de fumar fueron el resultado de la abstinencia; el 97% de los sujetos no habían tenido un sueño donde fumaran antes de la abstinencia, así mismo, y su incidencia fue más significante de acuerdo a la duración del período sin fumar que llevaban.
9. Estímulos externos invaden nuestros sueños: Esto se conoce como “Incorporación del Sueño” y es la experiencia que seguramente muchos ha tenido; cuando un sonido real se incorpora de algún modo a lo que soñamos (suele suceder cuando duermes con música en tus oídos) suelen ser incontables las ocasiones en que en los sueños este alguna canción. Y cuando uno se despierta suele darse cuenta que estaba soñando específicamente con esa canción.
10. Estás paralizado mientras sueñas: Aunque suene increíble, tu cuerpo está totalmente paralizado durante el sueño. Esto es para prevenir que tu cuerpo realice las acciones de tus sueños. De hecho algunas glándulas comienzan a segregar una hormona que ayuda a inducir el sueño y tus neuronas envían señales a la médula espinal que causa que el cuerpo se relaje y más tarde sea esencialmente paralizado.
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Consejos para dormir en pareja
Está claro, todas las relaciones funcionan igual, al comienzo esos ruidos al dormir, esos eventuales ataques de pánico nocturno, esos ronquidos que aparecen de vez en cuando, ese constante ir y venir de la sábana o esos episodios de sonambulismo parecen esporádicos y hasta divertidos, pero cuando la rutina se hace presente y la cosa se vuelve continua puede convertirse en una pesadilla.
Una pesadilla el ronquido
Este es, sin duda, uno de los problemas más comunes de las parejas a la hora de dormir. Para solventarlo hay varias soluciones prácticas, por ejemplo un buen par de tapones para el que no ronca, unas banditas para la nariz que mejoran la respiración para los “roncadores”, evitar que la persona que ronca duerma boca arriba así como las comidas muy pesadas en la noche, que estimulan los ronquidos. Si el problema es muy fuerte deben visitar a un especialista para determinar lo que ocurre y cómo solucionarlo.
No para de moverse
Otro problema común es cuando tu pareja no para de moverse de un lado a otro en la cama, mueve los pies, hala la sábana, en fin que dormir a su lado se parece más a una montaña rusa que a una escena romántica, ese problema también tiene soluciones prácticas: compren una base abatible lo suficientemente amplia como para que los movimientos de uno no afecten al otro y utilicen un colchón especial para amortiguar el movimiento, con el modelo TOPSOM de muelles ensacados en el cual se independizan los movimientos de cada uno y será como dormir solo, ya que estos movimientos no se notaran, esta inversión valdrá mucho menos que pasar horas en vela y momentos de molestia nocturnos.
Que agobio de temperatura
Aireación perfecta
Este es un clásico a la hora de dormir en pareja, uno siempre está quejándose del frío y el otro duerme prácticamente desnudo para airearse. A pesar del amor, sincronizar las temperaturas corporales con nuestro ser querido aún no es posible, por eso es importante no compartirlo todo, es decir el más friolento puede doblar por la mitad una manta solo para su lado y el más caluroso puede dormir solo con la sábana si lo desea. En invierno y verano es importante encontrar un punto medio para ambos sobre todo si tienen calefacción y aire acondicionado.
Cariño que no deja dormir
El romance es una cosa maravillosa, y claro después de un día difícil es delicioso acurrucarse con la persona que quieres y dormir abrazados…si y solo si ambos lo desean. Y es que lo creas o no el tema de dormir abrazados toda la noche podría resultar incómodo para el otro, por eso es mejor consultarlo antes de hacerlo, y si de hecho tu pareja no lo consulta y estas sufriendo de tortícolis y mal sueño, entonces háblalo y explícale con delicadeza la situación, seguro entenderá.
Los colchones de Natursom están preparados para independizar el sueño de cada uno sin que le afecten los movimientos de su pareja y llevan un sistema de aireamiento perfecto para no generar humedades y darle a cada durmiente su temperatura ideal.
Para cualquier duda que puedas tener en https://natursom.es o enviando un correo a estaremos encantados de atenderte.